Бодибилдинг: я должен быть больным или перегруженным, чтобы набрать мышечную массу?

Возможно, вы уже сомневались в эффективности ваших тренировок, потому что у вас не было болей или вы не были перегружены. Являются ли боли и заторы синонимом мышечной массы? Мы прогрессируем быстрее с болями и хорошим затором? Тренер-эксперт по бодибилдингу Дэвид Коста объясняет важность боли в теле и заторов для наращивания мышечной массы с выдержкой * из своей книги Мой тренер по бодибилдингу , номер 1 по продажам на Amazon, несколько раз.

Сгибание и увеличение мышц.

Наличие и интенсивность болей варьируются в зависимости от:

  • Достигнутые усилия : по количеству (количество подходов и повторений) и по интенсивности (в процентах от вашего максимального использования).
  • Ваша привычка делать это усилие: например, вы привыкли поднимать грузы более чем на 80%, делать больше повторений, переходить к восстановите немного между подходами, сделайте это упражнение и т. д.
  • Ваш уровень : чем больше вы новичок, и, следовательно, чем больше вы обнаруживаете усилий, тем больше у вас болей.
  • Качество вашей разминки : интенсивное усилие без нагрева увеличит вашу жесткость.

Нет боли, другими словами, нет боли, не означает отсутствие результатов. Действительно, есть доказательства того, что нет связи между наличием болей в теле и развитием мышц . В следующей статье я представлю важные моменты гипертрофии.

Например, бельгийские голубые белые волы, увеличенные в результате генетических манипуляций, имеют исключительное мышечное развитие без болей.

Чтобы гарантировать максимальный прогресс, убедитесь, что вы прошли тренировку в достаточном количестве и интенсивности, соблюдайте сбалансированную, подходящую диету и отдыхайте соответственно.

ЗАГРУЗКА И ПОЛУЧЕНИЕ МЫШЦ.

Как показывают исследования, застойные явления не гарантируют гипертрофию. Застой возникает в результате притока крови и воды в мышцы после тренировки. Кроме того, определенные усилия в бодибилдинге не вызывают значительных заторов, потому что их продолжительность слишком коротка. И все же результаты есть. Это относится к сериям с менее чем 6 повторениями, у которых время натяжения составляет менее 15 секунд.

Было даже показано обратное с усилиями по ишемии на целевых мышцах с мальчиком, например. Этот метод позволяет уменьшить приток крови и, следовательно, кислорода в мышцах, и это позволит увеличить мышечную массу при меньшей интенсивности (3, 4, 5). Однако, как вы уже поняли с человеческим телом, в этом нет ничего волшебного, преимущества этого метода не превосходят результаты более традиционных методов без ишемии (6, 7).

Продвигайтесь быстрее благодаря лучшему дистанционному обучению!

Чтобы быть уверенным во всех этих параметрах, выберите персональное дистанционное обучение от David Costa: 100% индивидуальный пакет мониторинга. Она включает в себя программу бодибилдинга, персонализированную под ваш уровень, вашу цель, ваши ограничения, ваше оборудование и более 500 технических видеороликов с упражнениями с анатомическим представлением целевых мышц. А также, индивидуальный план питания в соответствии с вашими предпочтениями, вашим образом жизни, вашими ограничениями и включает в себя мониторинг, оценки и большую доступность Дэвида.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...