Бодибилдинг: как получить максимум мышц?

«Полное тело», «половина тела», «разделить», «тянуть и толкать» — это термины, обозначающие методы обучения. Что является более эффективным? Какой из них подходит вам? Тренер-эксперт по бодибилдингу Дэвид Коста объясняет, как правильно выбрать для вас тренировку, с выдержкой * из своей книги Мой тренер по бодибилдингу , номер 1 по продажам на Amazon несколько раз.

Есть много способов распределить ваши тренировки. В зависимости от вашего уровня, ваших целей, но особенно вашей доступности, вы должны выбрать организацию, которая позволит вам максимально задействовать каждую мышцу и не испытывать внезапной усталости, например, из-за отсутствия восстановления между ваши сеансы.

полное тело можно сделать несколькими способами:

— За упражнение с 1 временем отдыха после каждого сета : выберите от 3 до 6 подходов на группу мышц (зависит от количества упражнений в сеансе).

Например: вы делаете серию грудных упражнений, отдыхаете, начинаете все сначала и т. д. Тогда все те бедер и т. Д. Тогда все те из позвоночника и т. Д.

— В цепи , чтобы оказать влияние на физическое состояние : реализовать без времени Выполняйте все упражнения один за другим, в общей сложности от 3 до 6 кругов. Отдыхайте от 1 до 3 минут между каждым кругом.

Например, 1 комплект бедер, 1 грудная, 1 спинная, 1 плечо, 1 бицепс, 1 трицепс, 1 оболочка, затем вы отдыхаете и начинаете снова.

— В «суперсерии» : антагонистические упражнения по цепочке 2 для серии 3-6.

Например, 1 серия Печ, затем серия спинных мышц, затем ваше восстановление.

Для начинающих полное тело — отличный способ начать заниматься бодибилдингом , чтобы ознакомиться с упражнениями, а не истощать свое тело слишком большим количеством подходов. начало (и быть обездвиженным болью) и работать над своим физическим состоянием (в зависимости от типа всего тела).

Однако, для более продвинутых , он больше не позволяет выполнять достаточное количество рядов для развития мышц. За исключением выполнения очень длинных сессий, но в этом случае кумулятивная усталость ухудшит ваши результаты упражнений в конце сессий и, следовательно, ваши результаты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...