Бодибилдинг: нужно ли идти к мышечной недостаточности в каждом сете, чтобы нарастить мышечную массу?

Одна из самых распространенных практик в бодибилдинге — давать все в каждой серии, громко крича мифическое «Нет боли, нет выгоды». Действительно ли полезно вредить каждой серии? Это заставляет вас набирать больше мышц? Быстрее ? Опытный тренер по бодибилдингу Дэвид Коста объясняет вам, важно ли достичь мышечной недостаточности для наращивания мышечной массы с помощью выдержки * из своей книги My Coach Musculation , номер 1 по продажам на несколько раз на амазоне.

Должен ли я пойти на мышечную недостаточность?

Да и нет, было доказано, что неудача позволяет набирать максимальное количество мышечных волокон, и это то, что позволяет получить лучшее развитие мышц. Однако есть также доказательства того, что объем выполненной работы (объем) за сеанс является важным фактором гипертрофии.

Если вы выходите из строя в каждом наборе, вам нужно будет уменьшить общее количество наборов в вашем сеансе, потому что вы будете накапливать больше усталости. Вам также необходимо уменьшить используемую нагрузку. Но также вам понадобится больше восстановления между каждой серией (и между каждой сессией). Накопленная физическая и нервная усталость будет больше, и вам придется снизить интенсивность ваших усилий и количество подходов к сеансу.

Поэтому речь идет о поиске наилучшего компромисса между интенсивностью и объемом предпринимаемых усилий для достижения максимального прироста мышц. В зависимости от методов, сессий и вашего учебного дистрибутива, вы можете потерпеть неудачу на одном или нескольких наборах в своей сессии.

На практике: постарайтесь закончить серию без границ.Выполняйте запланированные репетиции, не имея возможности сделать еще одну или допуская небольшую помощь от наблюдателя на последней репетиции (вам придется уменьшить нагрузку до следующей серии). Таким образом, приближаясь к неудаче, но не достигая ее, вы будете набирать больше дисков и оптимизировать свои доходы. Вам придется адаптировать нагрузку к накоплению усталости, постепенно уменьшая ее по всей серии, чтобы избежать сбоев. Удостоверьтесь, что вы сохраняете правильное расположение на протяжении всей серии и даже больше на последних репетициях, где набор больше всего.

Нужно ли сохранять одинаковый вес для всех моих серий?

Все зависит от того, у вас мышечная недостаточность или нет, времени отдыха между сериями и вашей способности восстанавливаться между усилиями.

Когда вы отдыхаете ниже 3 ‘после серии максимальных повторений (другими словами, вы останавливаетесь непосредственно перед мышечной недостаточностью), вы не сможете восстановиться достаточно, чтобы выполнить то же усилие (около 90% Запасы АТФ восстанавливаются через 3 ‘). Следовательно, ваша нагрузка должна быть уменьшена, чтобы поддерживать количество повторений.

Помимо 3 ’, вы в принципе можете достичь той же производительности в серии.

Продвигайтесь быстрее благодаря лучшему дистанционному обучению!

Узнайте, как быстрее развиваться в бодибилдинге, с помощью пакета MUSCLE GENERATOR от David Costa, специально разработанного для наращивания мышечной массы. Он включает адаптированную программу по бодибилдингу и более 500 технических видеороликов с упражнениями с анатомическим представлением целевых мышц (по желанию). А также, индивидуальный план питания в соответствии с вашими предпочтениями, вашим образом жизни, вашими ограничениями и включает в себя мониторинг, оценки и большую доступность Дэвида.

Статья L-122-4 Кодекса интеллектуальной собственности:
Любое представление или воспроизведение, полностью или частично, сделанные без согласия автора или его правопреемников или правопреемников, являются незаконными. То же самое верно для перевода, адаптации или преобразования, аранжировки или воспроизведения любым искусством или процессом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...