Очень часто гипермышечные фитнес-модели квалифицируют некоторые из своих упражнений как «совершенные», «необходимые» или «ультраэффективные» для наращивания мышечной массы. Каковы эти упражнения больше, чем другие? Они более эффективны в наращивании мышц или это просто мода? Тренер-эксперт по бодибилдингу Дэвид Коста расскажет вам все об этих знаменитых упражнениях с выдержкой * из своей книги Мой тренер по бодибилдингу , номер 1 по продажам на Amazon.
В бодибилдинге не требуется никаких упражнений для наращивания мышечной массы. Вопреки слухам, которые вы можете услышать или прочитать, базовые упражнения, такие как жим лежа, приседание, гребля, подтягивание или тяга, не являются необходимыми для прогресса. Вы можете взять грудные мышцы, не делая жим лежа, но делая наклоны или жим лежа с гантелями, или делать бедра, выполняя только выпады.
Каждый практикующий должен адаптировать выбор упражнений к своим ограничениям (боль, оборудование) и их морфологии (подвижность, сильные и слабые стороны, длина сегментов), чтобы получить максимальные результаты.
Что изменит эффективность упражнения, так это:
- Ваше место размещения : ограничьте себя постуральной недостаточностью.
- Совместимость упражнения с вашим типом тела : определите упражнения, которые вам больше всего подходят для Дэвида.
- Интенсивность усилия: используйте нагрузки от 60 до 90% от вашего максимума.
- Количество повторений: это напрямую связано с интенсивностью.
- Объем работы: поймите количество серий, адаптированных к интенсивности, как Дэвид объясняет вам в своей статье.
- Скорость выполнения: выберите контролируемый темп.
Овладев этими 6 параметрами, вы получите прирост мышц независимо от выполняемого упражнения.
Продвигайтесь быстрее благодаря лучшему дистанционному обучению!
Получите более быстрые результаты в бодибилдинге с пакетом MUSCLE GENERATOR от David Costa, специально разработанным для наращивания мышечной массы. Он включает адаптированную программу по бодибилдингу и более 500 технических видеороликов с упражнениями с анатомическим представлением целевых мышц (по желанию). А также, индивидуальный план питания в соответствии с вашими предпочтениями, вашим образом жизни, вашими ограничениями и включает в себя мониторинг, оценки и большую доступность Дэвида.
Статья L-122-4 Кодекса интеллектуальной собственности:
Любое представление или воспроизведение, полностью или частично, сделанные без согласия автора или его правопреемников или правопреемников, являются незаконными. То же самое верно для перевода, адаптации или преобразования, аранжировки или воспроизведения любым искусством или процессом.