Вы, вероятно, думаете, что для сушки вам нужно часами кардио, использовать легкие веса, делать длинные сеты с очень коротким отдыхом и делать много пресса. Если так, то вы все неправильно поняли! Действительно, исследования по снижению веса показывают, что существуют гораздо более эффективные методы. Тренер-эксперт по бодибилдингу Дэвид Коста объясняет, как тренироваться, чтобы похудеть быстрее, с выдержкой из своей книги  Мой тренер по бодибилдингу , номер 1 по продажам несколько раз на Amazon.

Являются ли длинные серии для бодибилдинга идеальным решением для сушки?

Необходимо приложить больше усилий для большего истощения энергии, но также важно поддерживать высокую интенсивность во время ваших усилий, чтобы обеспечить поддержание вашей мышечной массы. Теперь длинные серии соответствуют интенсивности, часто слишком слабой для стимуляции, достаточной для поддержания и развития мышц, если только они не доведены до мышечной недостаточности.

Поэтому рекомендуется использовать методы интенсификации , чтобы накопить больше повторений при более высоких интенсивностях . Например, сделайте дроп-сет с 8 повторениями в цепочке от 4 до 8 повторений после снижения нагрузки с 10 до 20%. Или от 12 до 16 повторений с интенсивностью от 65 до 85%. Вместо 16 повторений с интенсивностью 55-60% в одной серии.

Еще один важный момент, без которого ваши тренировки не могут дать вам результатов по высыханию: ваш рацион . У вас должен быть дефицит калорий для потери веса и жира.

Какой тип кардио тренировки рекомендуется для похудения?

В дополнение к низкокалорийной диете я рекомендую вам выполнять 3-4 сеанса бодибилдинга , как описано выше, и сочетать их с  1-2 сеанса интервальной тренировки с высокой интенсивностью (HIIT) , особенно эффективны для абдоминального жира и потери жира в целом. Тренировочный пакет Summer Fit построен на этих принципах, чтобы вы быстрее сохли и наращивали мышцы.

Эффективен ли L-карнитин для сушки?

L-карнитин обеспечивает транспортировку жира в мышцы, улучшает его использование мышцами и улучшает ваши показатели выносливость. В исследованиях с положительными результатами использовалось от 2 до 4 г L-карнитина в день, то есть от 4 до 8 таблеток L-карнитина 500 мг Super Smart Food .

Продвигайтесь быстрее благодаря лучшему дистанционному обучению!