Техника бодибилдинга: как сделать тренировку и построить свой пресс?

Обшивка, еще одно упражнение, для которого вы можете услышать все и его противоположность, чтобы выполнить его хорошо. Однако, когда вы осваиваете анатомию и биомеханику, нет 10 возможных мест размещения.

Познакомьтесь с Дэвидом Костой, автором книги MonCoachMusculation, несколько раз под номером 1 на Amazon, о том, как поставить себя в оболочку, чтобы построить пресс и иметь плоский живот. Дэвид Коста, наш опытный тренер по бодибилдингу, расскажет, как надевать оболочку в соответствии с вашими целями, а что не делать.

ПОЛУЧЕНИЕ: ЗАЧЕМ И КАК ПОЛУЧИТЬ?

Оболочка означает «сделать твердым», «стабилизировать», «заморозить», с основной целью оптимизации производства силы и ее передачи в условиях безопасности и эффективности! Другими словами, обшивка позволяет вам не подвергаться силам, создаваемым или получаемым вашим телом.

Оболочка не только рифмуется с работой пресса и ягодиц. Это совместное действие различных групп мышц и суставов. Это могут быть ваши плечи, позвоночник, бедра, таз и т. Д. Все зависит от выполняемого движения! Таз является важной частью стабилизации позвоночника и тела. Таким образом, в ваших инвестициях вы всегда должны заботиться о сохранении естественного положения колонны по сравнению с вашим тазом, а также вашей головы по сравнению с вашей колонкой (сохранение естественных искривлений).

ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА.

Относительно обшивки брюшной полости, в зависимости от цели, может произойти адаптация размещения. Для цели укрепления вашей способности держать свои кривые , как это необходимо в военной прессе (моя полная статья ЗДЕСЬ), в приседе (мой последнее видео ЗДЕСЬ) или во многих других упражнениях с отягощениями вот что вы должны делать:

  • Сохраняйте кривые, не выделяя их
  • Потяните верхнюю часть черепа вперед (увеличение самостоятельно)
  • Заморозь плечи
  • Подтяните пресс и ягодицы
  • Посмотрите на землю

Напротив, если ваша цель — улучшить способность пристегивать ремни , как это необходимо в гимнастике или в CrossFit, вот что вам следует делать:

  • Подтяните ягодицы и пресс
  • Задняя часть вашего таза (вокруг нижней части спины)
  • Толкните локти и плечи в землю (вокруг верхней части спины)
  • Подвесьте подбородок

ПЛОХАЯ ТЕХНИКА.

Следующие 3 позиции, к сожалению, являются одними из самых распространенных в тренажерном зале или в Интернете. У них нет интереса, потому что они неэффективны и легко подвергают вас травме.

В пакетах дистанционного обучения Дэвида Косты вы найдете более 450 технических видеороликов с упражнениями с анатомическим представлением мышц-мишеней, фотографиями движений и точным техническим описанием, чтобы вы могли идеально следовать программе. повышение квалификации. Получите быстрые, видимые результаты, такие как Сэнди!

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...