Бодибилдинг: нужно ли идти к мышечной недостаточности в каждом сете, чтобы нарастить мышечную массу?
Одна из самых распространенных практик в бодибилдинге — давать все в каждой серии, громко крича мифическое «Нет боли, нет выгоды». Действительно ли полезно вредить каждой серии? Это заставляет вас набирать больше мышц? Быстрее ? Опытный тренер по бодибилдингу Дэвид Коста объясняет вам, важно ли достичь мышечной недостаточности для наращивания мышечной массы с помощью выдержки * […]
Вы наверняка слышали об этом или можете прочитать в Интернете, время под напряжением играет ключевую роль в наращивании мышечной массы. Однако это понятие иногда кажется сложным для практикующего бодибилдинга, который просто хочет нарастить мышечную массу, не думая слишком много. Тренер-эксперт по бодибилдингу Дэвид Коста просто объясняет, как воспользоваться этим на тренировках, используя отрывок из своей […]
Бодибилдинг вызывает большой энтузиазм со стороны все большей мужской аудитории: особенно среди молодежи в возрасте от 15 до 25 лет, но также и среди женщин в возрасте от 40 лет и более. Существует бесспорное доказательство того, что отношения с телом сильно меняются. Эта забота о его телосложении может иметь различные причины, такие как: стремление к […]
Очень часто гипермышечные фитнес-модели квалифицируют некоторые из своих упражнений как «совершенные», «необходимые» или «ультраэффективные» для наращивания мышечной массы. Каковы эти упражнения больше, чем другие? Они более эффективны в наращивании мышц или это просто мода? Тренер-эксперт по бодибилдингу Дэвид Коста расскажет вам все об этих знаменитых упражнениях с выдержкой * из своей книги Мой тренер по […]
Вы, наверное, слышали, что вам нужно сделать как минимум 40 минут кардио, чтобы «поразить жир», и что если вы делаете меньше, это бесполезно, когда вы хотите высохнуть. Это правда ? Есть ли период времени, после которого ваше тело будет «сжигать» больше жира? Тренер-эксперт по бодибилдингу Дэвид Коста объясняет все о кардио и потере веса с […]
Возможно, вы уже сомневались в эффективности ваших тренировок, потому что у вас не было болей или вы не были перегружены. Являются ли боли и заторы синонимом мышечной массы? Мы прогрессируем быстрее с болями и хорошим затором? Тренер-эксперт по бодибилдингу Дэвид Коста объясняет важность боли в теле и заторов для наращивания мышечной массы с выдержкой * […]
Вы не знаете, как долго отдыхать между сериями силовых тренировок? Таким образом, вы ждете от 30 секунд (потому что это быстро) до 1 минуты 30 (потому что все делают это в тренажерном зале). Есть ли оптимальное время отдыха для наращивания мышечной массы? Должна ли продолжительность отдыха меняться в зависимости от выполняемого упражнения или используемой нагрузки? […]
Обшивка, еще одно упражнение, для которого вы можете услышать все и его противоположность, чтобы выполнить его хорошо. Однако, когда вы осваиваете анатомию и биомеханику, нет 10 возможных мест размещения. Познакомьтесь с Дэвидом Костой, автором книги MonCoachMusculation, несколько раз под номером 1 на Amazon, о том, как поставить себя в оболочку, чтобы построить пресс и иметь […]
«Полное тело», «половина тела», «разделить», «тянуть и толкать» — это термины, обозначающие методы обучения. Что является более эффективным? Какой из них подходит вам? Тренер-эксперт по бодибилдингу Дэвид Коста объясняет, как правильно выбрать для вас тренировку, с выдержкой * из своей книги Мой тренер по бодибилдингу , номер 1 по продажам на Amazon несколько раз. Есть […]
Конечно, самое популярное упражнение в тренировках с собственным весом. Нет необходимости в оборудовании и легкодоступности, сборка сундука с насосами кажется очень простой. Однако, как и в любом упражнении с отягощениями, вы должны уважать свою технику, чтобы использовать ее без ущерба для себя. Дэвид Коста, неоднократно номер 1 на Amazon, объясняет точную технику наращивания мышц груди […]