Многие из вас в течение года делают все возможное, чтобы достичь телосложения своей мечты. Однако в отпуске мы часто теряем ориентацию: культура, еда, ритмы жизни и разные виды деятельности.
Чтобы помочь вам, я расскажу вам об управлении моей едой во время моего отпуска на Кубе в середине апреля — начале мая.
Площадь революции, Гавана, Куба.
Окунувшись на 17 дней в стране, которую я уже посещал 4 года назад, изменения в рационе питания и темпе жизни были радикальными; больше нет будильников в 6-7 часов утра, плотные графики и с 12 до 14 часов рабочих дней.
Я должен был подумать и предвидеть многие ситуации, чтобы не фокусировать праздники на управлении своей диетой и тренировками, а наоборот, на четком образе жизни, чтобы подзарядить батареи и максимально отдохнуть.
Рейтинг тренировок :
Независимо от страны, силовые тренировки легко проводить.
Самым простым решением остается масса тела в виде схемы, как я представляю ее вам в этом видео. Однако это не отвечает всем целям, в моем случае мне потребовались тяжелые нагрузки, скамья и штанга, чтобы завершить цикл массы и начать фазу объема.
Прежде всего, если вы, как и я, много путешествуете во время отпуска (максимум от 1 до 3 дней в каждом городе), вы должны запланировать дни, которые вы будете тренировать, чтобы учесть их в своих поездках и организации. ваших дней (визиты, регистрация, выезд и т. д.). Вы также можете узнать о наличии номеров в городах, которые будете посещать, в Интернете или через контакты.
Здесь полное отключение интернета, поэтому нет возможности узнать заранее. Я делал все на месте, день за днем, борясь с парнями, которые были мускулистыми на улице!
Внимание! в некоторых отелях есть тренажерный зал, но есть пара гантелей весом 2 кг и велосипед …
Я также решил сократить свои занятия с 5-6 до 3 в неделю, чтобы в полной мере воспользоваться этим отпуском, продолжая развиваться физически. Это хороший компромисс между вашими физическими целями и праздниками, который позволит вам тренировать все свои группы мышц! И смена тяги с 35 градусами и большой влажностью, которая меняет Францию! /
Если в городе, куда вы приедете, есть комната со всем оборудованием, воспользуйтесь возможностью провести тренинг, не соблюдая запланированные дни, потому что иногда не хватает места или что-то, с чем можно тренироваться обвинения.
Это, в частности, то, чего я добился за 3 дня в Варадеро, поскольку там было 2 комнаты. Затем я тренировался в течение 3 дней, чередуя комнаты в соответствии с запланированными группами мышц. У меня также была возможность сделать это в Баия-Онде, который был удачно расположен между остановками в Сороа, Лас-Террасасе, Виньялесе и Кайо-Левисе.
Климатические условия были сложными для непривычного организма. Вот почему мои сеансы были немного короче, а спектакли почти не учитывались. Важно было достичь запланированного количества повторений, а не еще одного.
Диета :
Управление вашей едой в стране, где еда не такая доступная, как во Франции, было большой проблемой, но это часть моего образа жизни «Правильное отношение»!
Находясь в настоящее время в процессе набора массы, ситуация была намного проще, чем для сухой. Однако это не значит, что я съел все в больших количествах.
Сначала я перешел с 6 приемов пищи в день на 4, как и на тренировку, чтобы иметь больше гибкости и времени. Чтобы поддерживать потребление калорий, я увеличивал каждый рацион, чтобы продолжать медленно набирать вес.
Как вы знаете, предвкушение является ключом к успеху его диеты, поэтому я взял с собой следующие продукты МИПРОТЕИНА:
BCAA , чтобы потреблять их до и во время моих тренировок, а также между 2 приемами пищи, если продолжительность больше ожидаемой.
Impact whey native 95 : для потребления белка с низким качеством во время завтрака, после тренировки или во время перекусов.
овес быстрого приготовления : для углеводов во время завтрака, в качестве закуски и после тренировки.
Блюда из микротеина : заменить еду или закуски.
Однако целый день — это не только его добавки. Вот несколько примеров того, что я мог съесть за день:
- Завтрак в семье: свежие экзотические фрукты, кофе, яйца, фруктовый сок, хлеб.
- Обед в ресторане: филе говядины на гриле, конгрис (рис и красная фасоль), капуста белокочанная из маниоки, оливковое масло.
- Закуска: бананы, купленные на улице, и 1 сывороточный шейкер
- Ужин в ресторане: куриные ножки / рыбное филе / лобстер, конгрис (рис и красная фасоль), жареные бананы, помидоры, оливковое масло.
Поскольку завтрак был очень важным, я иногда дополнял его шейкером, когда местные жители не предлагали яйца, или омлетом, купленным в кафетерии.
Обед и ужин всегда делались в ресторане, чтобы поесть в достаточном количестве и количестве.
Полдник всегда имел место, но был очень случайным с точки зрения состава: ананас, мамея, манго, купленное у придорожного продавца, местная выпечка, еда в ресторане, сывороточный шейкер и овес.
На пост-тренинге я взяла либо экзотические фрукты, либо безалкогольную колбасу с сывороткой.
Самое сложное было найти источник постного белка, потому что очень часто мясо и рыбу жарят или в соусе, а омлеты делают с большим количеством масла.
Еще один важный момент — гидратация. Переход от французского климата с 15 градусов до более 30 градусов и более высокой влажностью требует значительной адаптации организма. Водопроводная вода не рекомендуется для иностранцев, поэтому вам всегда приходилось искать продуктовый магазин, чтобы купить воду, и стараться пить заранее от 1,5 до 3 л воды на вечер. ночь и просыпаться.
В итоге, после 17 великолепных перерывов, мой вес продолжал немного увеличиваться. Я возвращаюсь отдохнувшим и свежим, чтобы вы продвинулись еще дальше!
Дайте мне знать ваши комментарии о вашем отпуске и трудностях, если это необходимо.