Здоровый завтрак — какой он?

Завтрак, без сомнения, самая важная еда дня. То, что мы ставим на наши тарелки в это время, важно для остальной части дня. Так как же сделать это блюдо максимально эффективным и вкусным? Украшая наш овес семенами чиа. Действительно, семена чиа загружены хорошими питательными веществами, и когда они включены в наши рецепты овсянки, мы можем приготовить высокоэнергетические миски, которые будут полезны в течение дня.

Семена чиа являются концентратом белка и кальция, а также богаты омега-3, омега-6, клетчаткой и калием, которые делают их ключевой пищей для сердца, мозг и общее состояние здоровья. Вот базовый рецепт, который можно варьировать в зависимости от вкуса и времени года, чтобы помочь вам включить эти необычные семена в ежедневные рецепты овсянки.

Ингредиенты для двух порций (для адаптации к вашим потребностям в калориях)

Для овсянки

  • 100 г цельной овсяной муки
  • 400 мл воды
  • 100 мл обезжиренного молока или овса, миндаля, сои, фундука …

Для семян чиа

  • 4 ч. л. семена чиа
  • 30 мл миндаля, фундука, коровы, кокосового молока …
  • 1 чайная ложка. мед или кленовый сироп

Начинка в зависимости от настроения и времени года

  • При необходимости дополняйте потребление белка (0% творога, яиц, сывороточного изолята и т. д.)
  • Бананы, клубника, красные фрукты, ягоды, яблоки…
  • 1 чайная ложка. мед, агава или кленовый сироп
  • Горсть орехов, кокосовой стружки, фиников …

Напиток

  • Выберите чай, такой как восхитительный с его невероятными ароматами

Готовка

Для овсянки

  • Вскипятить воду в не допускающей пригорания кастрюле, добавить овес и варить на медленном огне.
  • Регулярно помешивайте, пока ваша каша не станет достаточно густой для прилипания к ложке.
  • Добавьте немного воды, если смесь испаряется слишком быстро (если овес не будет достаточно приготовлен, он будет липким).
  • Снимите с огня и добавьте ваше любимое молоко,
  • Накройте на несколько минут, чтобы каша остыла.

Для семян чиа (приготовьте по крайней мере за 4 часа)

  • Смешайте семена чиа с холодным молоком по вашему выбору в течение 2-3 минут при перемешивании.
  • Добавьте мед или сироп, перемешайте и храните в прохладном месте, пока семена не набухнут (минимум около 4 часов или даже в течение ночи).

После того, как хлопья остынут и семена чиа будут готовы, поместите овес на дно миски, накройте хорошим слоем семян чиа и украсьте по желанию. Эта энергетическая чаша обеспечит вас ценными питательными веществами и витаминами, чтобы начать день здоровым образом, который уравновесит вашу концентрацию, вашу энергию, вашу продуктивность и ваше хорошее настроение.

И не забудьте дополнить его напитком, таким как чай, чтобы увлажнить и сделать вас счастливыми. Не стесняйтесь веселиться со всеми вариациями, которые этот рецепт позволяет вам создать. Начните выходной прямо с того, что может предложить природа. Решение для достижения ваших целей и обучения питанию: Пакет мониторинга продуктов питания!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...