Он вернулся в школу, и ты хочешь сохранить свою симпатичную летнюю фигуру? Спорт — это решение для вас. Вот 8 простых советов, которые помогут вам начать гладко.
1) Выберите занятие, которое вам нравится
Перед тем, как начать спортивную деятельность, важно найти ту, которая подходит для вашей личности и вашего расписания. Если вы живете в сельской местности или рядом с парком, вам будет легко надеть кроссовки для пробежек, а если вы живете в городе, вы можете пойти в бассейн или заняться спортом. в спортзале. Вы предпочитаете групповые занятия? Почему бы не записаться на уроки танцев или участвовать в командных мероприятиях, таких как гандбол или бадминтон. Список видов спорта длинный, и вы, несомненно, найдете тот, который подходит именно вам.
2) Начните плавно
Если вы только начинаете заниматься спортом, необходимо делать это шаг за шагом, чтобы не спешить с телом и не болеть. Первый месяц постепенно оживляйте свое тело и ходите как можно больше, по крайней мере, тридцать минут в день. Эти рефлексы позволят вам обрести дыхание и хороший ритм. Кроме того, помимо кардиотренировок, выбирайте наращивание мышечной массы, чтобы добиться более быстрых результатов и улучшить свой тонус, осанку.
3) Установите цели для себя
Будьте разумны, вы не собираетесь пробежать марафон за ночь или станете черным поясом по дзюдо. Постарайтесь постепенно увеличивать свои цели, не подвергая себя давлению, это не имеет значения, если вы не достигнете их в первый раз, вы добьетесь большего успеха в следующий раз, и, самое главное, не отчаивайтесь! Метод учит вас переориентировать свои цели и делать вещи в перспективе, потому что важно продвигаться чуть-чуть каждый день.
4) Занимайтесь спортом с музыкой
Музыка может быть отличным способом тренировки во время бега, ходьбы или даже дома во время тренировок. Выберите музыку, ритм которой адаптирован к тому виду спорта, которым вы занимаетесь, составьте запоминающиеся плейлисты благодаря доступным приложениям и инвестируйте в спортивные наушники, которые противостоят потом и хорошо держат уши.
5) Ешьте разнообразно и сбалансировано
Нашим телам нужна энергия, а не только энергия. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров, соли и сахара и предпочитайте домашние блюда. Фрукты, овощи, жирная рыба, бобовые, яйца, цельные зерна — все это хорошие полезные для здоровья варианты. Выберите пакет продуктов питания и научитесь есть в соответствии с вашими целями. Аналогичным образом, положите в сумку порцию несоленых орехов, чтобы перекусить, если вы голодны. Также пейте много воды, особенно после занятий спортом. Однако интересно помнить, что определенные продукты могут вызывать язвы, особенно фрукты. Узнайте здесь, как лечить рану язвы.
6) Прислушивайтесь к своему телу
Дайте ему достаточно времени для отдыха, чтобы он восстановился, дайте себе один-два дня отдыха в неделю. Также необходимо хорошо разогреться перед тем, как подготовиться к усилиям, представленным в каждой из программ метода «Сильный — новая сексуальная».
Наши тела не в лучшем состоянии каждый день, поэтому избегайте напряжения и следите за обновлениями!
7) Выберите подходящую одежду
Может быть заманчиво положить старую пробежку в заднюю часть гардероба на годы, но имейте в виду, что есть наряды, специально приспособленные для занятий, которые вы практикуете. Вложите капитал в хорошую обувь, чтобы заботиться о своих ногах, они найдены во всех ценовых диапазонах. Вы также будете чувствовать себя более уверенно.
8) Сохраняйте успех
Спорт способствует секреции эндорфинов, включая бег. Это естественный антистресс, который оказывает благотворное влияние на наше настроение, и его следует использовать без умеренности. Побалуйте себя небольшой наградой за ваши старания, время от времени побалуйте себя, попробуйте хорошую горячую ванну, чтобы прийти в себя и приготовить вкусную здоровую еду с помощью книги оригинальных и легких рецептов.