Точно так же, как когда мы говорим о грудных мышцах, мы думаем о разработке лежа, когда мы говорим о бедрах, мы думаем о сквоте! Мы можем видеть различные места для приседа, потому что, чтобы быть эффективным и безопасным, он должен адаптироваться к специфике каждого. Конечно, но это не мешает механическим принципам правильного размещения применять во всех случаях. Дэвид Коста, автор #MonCoachMusculation, неоднократно номер 1 на Amazon, объясняет, как именно можно улучшить приседание и построить бедра!
Дэвид Коста, эксперт по бодибилдингу, объясняет, как делать приседания, чтобы максимизировать работу бедер, не причиняя вам вреда!
МЕХАНИЧЕСКОЕ НАПОМИНАНИЕ.
Приседания в его различных вариантах — одно из наших любимых упражнений, потому что оно требует хорошей подвижности и функциональности (сгибание ног, выпрямление спины и выпрямление). Вы найдете это в наших программах по бодибилдингу.
Точнее, вот ключевые области для проверки хорошего приседания:
- Голеностопный сустав: Г сгибание голеностопного сустава должно быть достаточным для того, чтобы колени двигались вперед
- Колени: Г колено должно сгибаться как можно больше для максимального набора мышц и сохранения подвижности
- Бедра: Гпрямолинейность бюста на антиверсионном тазе в сочетании с растяжением задней цепи требует достаточной гибкости, чтобы согнуть ноги, сохраняя при этом бюст прямым
- Задняя цепь:Гразвитое колено, поддерживающее таз в антеверсии и грудь в разгибании, требует хорошей гибкости задней цепи, чтобы обеспечить полное сгибание без скручивания таза (ретроверсия).
ТЕХНИКА: ЧТО СЛЕДУЕТ СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ МОЛИТЬ МОЕГО ПРИседАНИЯ?
Приседание эффективным и здоровым образом потребует от вас соблюдения следующих принципов (которые должны изменяться в соответствии с морфологией каждого человека). Соблюдение этих инструкций может выявить недостатки в гибкости. Если это так, изолируйте и работайте с ними, ваши бедра и спина скажут вам спасибо!
Хотя все приседания не одинаковы, они должны представлять :
- Уважайте свои изгибы: нет гиперперегибания ни в области шеи, ни в нижней части спины.
- Выравнивание предплечий и запястий
- Увеличение вашей колонки
- Просмотр под углом 90 ° с вашей колонкой
- Колени открываются и вперед
- Фиксированные плечи: низкие и втянутые
- Ось стержня в середине лапки
- Вертикальная траектория стержня
- Планка, расположенная на шипе лопаток
Невыполнение вышеуказанных инвестиций приведет к следующим последствиям :
- Повышенное напряжение на спине: повышенный риск получения травм.
- Повышенная активация задней цепи (седалищные мышцы, ягодичные мышцы, позвоночник): уменьшение активации четырехглавой мышцы.
- Напряжение на шее и большие запястья: повышенный риск получения травмы.
- Плохое распределение веса на опоре: потеря баланса.
- Гипервыставки шейки матки и / или поясницы.
В пакетах дистанционного обучения Дэвида Коста вы найдете более 450 технических видеороликов с упражнениями с анатомическим представлением мышц-мишеней, фотографиями движений и точным техническим описанием, чтобы вы могли следить за учебная программа. Получите быстрый, видимый результат, как Elodie!