Звезда движений бицепса, локон со штангой — это одно из упражнений, называемых «базовыми», когда мы говорим о взятии рук. Это практикуют все в тренажерном зале, но чтобы максимально изолировать бицепс, необходимо совершенное выполнение во время движения.
Дэвид Коста, автор MonCoachMusculation, неоднократно номер 1 на Amazon, объясняет точную технику наращивания рук с помощью завитка бицепса со штангой! Дэвид Коста, эксперт по бодибилдингу, объясняет точную механику, позволяющую максимально изолировать бицепс!
ЧТО РАСПРОСТРАНЯЕТСЯ В КУРЛ С БАРОМ?
Расправление рук на штанге напрямую влияет на сокращение бицепса:
- Анатомический ориентир: руки расслаблены вдоль тела, поверните ладони вперед. Вы получаете оптимальное сцепление для построения общего бицепса.
- Широкий захват: шире, чем анатомический захват, акцент делается на короткую часть (внутри бицепса) благодаря внешнему повороту руки.
- Плотный захват: ниже, чем анатомический захват, натяжение увеличивается на длинной части (вне бицепса) благодаря внутреннему повороту руки.
Предупреждение: В зависимости от гибкости плеч каждого человека, эти вариации захвата стержня могут вызвать повреждение сухожилия из-за механических напряжений, вызванных внутренним / внешним вращением руки.
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА КУРЛ С БАРОМ.
Чтобы нацелить свои бицепсы и дать им развиться до максимума, вам понадобится во время движения завитка с помощью штанги:
- Заблокируйте лопатки
- Исправьте таз (плотные мышцы живота и ягодиц)
- Согните свои запястья
- Ограничить сгибание во время сокращения бицепса (уменьшенное движение)
- Держите локти под плечами
ТЕХНОЛОГИЯ ПЛОСКОГО КУРЛА С БАРОМ.
Напротив, если вы потеряете свое место размещения, как показано ниже, ваше движение будет неэффективным:
- Фиксированные лопатки (плечи вперед)
- Сломанные манжеты
- Бюст под углом назад
- Локти перед плечами
- Пожав плечами
- Маятниковое движение
Советы: не обманывайте себя от нагрузок, изолируйте бицепс с меньшей нагрузкой, но лучшая техника будет намного эффективнее.
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА CURL MARTEAU.
- Держите переднюю часть в нейтральном положении (не поворачивая запястье)
- Слегка согнуть внутрь
- Изолируйте локти.
- Ограничить движение до максимального сгибания предплечья.
ПЛОХАЯ ТЕХНИКА CURL MARTEAU.
- Поворачивается снаружи запястья (и внезапно получает бицепс во время супинации).
- Согнуть снаружи.
- Не изменяйте своей груди, ногам или плечам.
- Попытайтесь поднять гантель как можно выше.
Совет: упражнение настоятельно рекомендуется для всех тех, у кого «короткие» мышцы (= у которых мышцы с мясистым телом уменьшены в пользу сухожилия).