«Скамья», «DC», «dev’couch» — это, безусловно, самое распространенное упражнение в тренажерном зале, когда речь идет о наращивании мышц груди. Как и все движения в жиме лежа (жим, наклон, наклон, гантели, машина или штанга), это кажется простым, поскольку достаточно «толкнуть». Ну нет, это требует большого технического мастерства! Дэвид Коста, автор № 1 книги MyCoachMusculation, номер 1 на Amazon, подробно объясняет вам все детали, чтобы накачать мышцы груди и стать сильнее в жиме лежа!

Дэвид Коста объясняет правильную технику, чтобы вы были сильнее и лучше требовали грудь благодаря расположению плеч.

МАЛЕНЬКИЙ АНАТОМИЧЕСКИЙ ВЫЗОВ.

В жиме лежа задействованы грудные мышцы, передние дельтовидные мышцы и трицепс на переднем плане. На заднем плане корако-плечевой, бицепс, нижнечелюстной, большой зубчатый и малый грудные мышцы взаимодействуют с мышцами переднего плана.

Совет: разработайте, в частности, средний и верхний пучки самостоятельно, чтобы иметь более толстый бюст в профиль, поскольку нижний пучок по своей природе более мясистый. Вот почему в наших программах акцент делается на этих областях, чтобы иметь массивный и эстетический бюст.

На иллюстрации Фредерика Делавье в «Руководстве по движениям в бодибилдинге» (Editions Vigot) представлены используемые мышцы.

ВСЕ ПРОИСХОДИТ В ВАШИ ПЛЕЧИ!

Контроль над своими плечами в бодибилдинге имеет основополагающее значение для правильной ориентации ваших усилий и повышения эффективности. С фиксированными и закрепленными на скамейке плечами вы можете:

• Толкайте тяжелее благодаря лучшей устойчивости и лучшей передаче силы
• Лучше привлекать мышцы груди: в частности, набирать больше нижнего луча (самый мощный)
• Запретите работу грудной мышцы с помощью фиксаторов лопаток
• Защитите свою осанку от уродств, вызванных плохой работой (плечи вперед)
• Защитите свои плечи, ограничив тендинит.

Как исправить плечи?

Чтобы аблокировать ваши плечи, вы должны:

• Опустите и затяните их
• Поверните локти внутрь
• Бомбить туловище (механическое следствие двух предыдущих действий)
• Подберите подбородок
• Inspire
• Выровняйте запястья
• Подтяните пресс и ягодицы

И наоборот, избегайте следующих мест размещения:

• Плечи сняты со скамьи
• Локти повернуты наружу
• Локти на уровне плеч
• Подбородок выключен
• Грудь выдолблена по истечении срока действия
• Сломанные манжеты

В пакетах дистанционного обучения Дэвида Коста вы найдете более 450 технических видеороликов с упражнениями с анатомическим представлением мышц-мишеней, фотографиями движений и точным техническим описанием, чтобы вы могли следить за учебная программа. Получите быстрые, видимые результаты, такие как Тедди!