Вы не знаете, как долго отдыхать между сериями силовых тренировок? Таким образом, вы ждете от 30 секунд (потому что это быстро) до 1 минуты 30 (потому что все делают это в тренажерном зале). Есть ли оптимальное время отдыха для наращивания мышечной массы? Должна ли продолжительность отдыха меняться в зависимости от выполняемого упражнения или используемой нагрузки? Опытный тренер по бодибилдингу Дэвид Коста точно скажет вам, сколько отдыхать можно между сериями, с выдержкой * из его книги Мой тренер по бодибилдингу , номер 1 по продажам на Amazon несколько раз.

Продолжительность времени отдыха зависит от цели сеанса и его интенсивности:

• От 50 до 80% , целью которого является развитие мышечной массы покоя между 1 и 3 ‘. Говорят, что это время отдыха неполное , потому что оно не позволяет выполнить полное восстановление.

Усталость , которая будет накапливаться в течение серии, будет благоприятной для увеличения мышц (1) и позволят увеличить мышечную массу по сравнению с длительным отдыхом (2). Обратите внимание, что неполное время отдыха заставит вас снизить нагрузку на серию во избежание при мышечной недостаточности.

• Выше 80% интенсивности и чтобы набрать силу, выберите отдых более 3 минут . Этот остаток считается завершенным , потому что он позволит лучше восстанавливать запасы АТФ (90% восстанавливается примерно за 3 минуты).

Этот длительный отдых позволит вам поддерживать качество (интенсивность) своих усилий и защитить себя от усталости: что важно для получения сила.

Чтобы убедиться, что ваши тренировки с тяжелыми нагрузками проходят гладко, посмотрите канал Дэвида Коста, который четко объясняет вам правильную технику во многих упражнениях по бодибилдингу, таких как приседания, жим лежа, подтягивания, гребля и многие другие.

Продвигайтесь быстрее благодаря лучшему дистанционному обучению!

Получите более быстрые результаты, выберите пакет MUSCLE GENERATOR от David Costa, специально разработанный для наращивания мышечной массы. Он включает адаптированную программу по бодибилдингу и более 500 технических видеороликов с упражнениями с анатомическим представлением целевых мышц (по желанию). А также, индивидуальный план питания в соответствии с вашими предпочтениями, вашим образом жизни, вашими ограничениями и включает в себя мониторинг, оценки и большую доступность Дэвида.