Вы, наверное, слышали, что вам нужно сделать как минимум 40 минут кардио, чтобы «поразить жир», и что если вы делаете меньше, это бесполезно, когда вы хотите высохнуть. Это правда ? Есть ли период времени, после которого ваше тело будет «сжигать» больше жира? Тренер-эксперт по бодибилдингу Дэвид Коста объясняет все о кардио и потере веса с выдержкой  из своей книги Мой тренер по бодибилдингу , номер 1 по продажам на Amazon несколько раз.

потребление жиров очень мало зависит от продолжительности и интенсивности. Действительно, продолжительность обычно достигается, когда мы говорим о «делать кардио» в бодибилдинге, примерно от 20 минут до 1 часа.

Знайте, что с начала ваших усилий ваше тело будет использовать циркулирующие жиры в крови , и менее чем через 15 минут ваши жировые запасы будут использованы .

Легендарная 40-минутная отметка явно полностью ложная. Этот миф, глубоко укоренившийся в умах, исходит из неправильной интерпретации графиков, показывающих долю потребления жиров и углеводов во время усилий.

Уточнение: чтобы наблюдать значительно более высокое потребление жира, ваши усилия должны длиться не менее 2 часов , после чего разница будет более заметной в пользу жира. Эти длительности распространены среди выносливых спортсменов, готовящих полу, марафоны, трассы или даже Железного Человека, но не среди культуристов. Вот почему, в контексте этого вопроса, я могу сказать, что не существует минимальной продолжительности «печатания на жире». Кофеин — лучшая добавка для увеличения потребления жиров. Парадоксин от Super Smart Food также является хорошей альтернативой.

Что касается интенсивности вашей кардио-сессии, многочисленные исследования (1, 2) показали более широкое использование жира низкой интенсивности , но важно знать, что даже при высокой интенсивности их использование остается важным, как, например, во время HIIT.

Продвигайтесь быстрее благодаря лучшему дистанционному обучению!

Сушите и тонизируйте с помощью BIKINI PACK от David Costa. Она включает адаптированную программу бодибилдинга и более 500 технических видеороликов с упражнениями с анатомическим представлением целевых мышц (по желанию). А также, индивидуальный план питания в соответствии с вашими предпочтениями, вашим образом жизни, вашими ограничениями и включает в себя мониторинг, оценки и большую доступность Дэвида.